हेलो दोस्तों.. बहुत से लोग कई दिनों, हफ्तों, महीनों, सालों तक वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं लेकिन उन्हें अपने बॉडी में कोई प्रगति नहीं दिख रही है.. इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं। लेकिन यहां मैं आपको अपने अनुभव के अनुसार कुछ ऐसे बाते बताने की कोशिश करता हूं जिन पर बॉडी बनते समय विशेष ध्यान देना चाहिए।
बिना Protein Powder और सप्लीमेंट्स ( Supplements ) के बॉडी कैसे बनाएं?
1- आपको जादा तर घरेलू खाना पड़ेगा आपके घरेलू आहार में अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन और पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना जरूरी है. घरेलू आहार भी आपकी जरूरत के मुताबिक होना चाहिए और जरूरत से ज्यादा खाना भी फायदेमंद नहीं होता। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर प्राकृतिक तरीके से दुबला-पतला रहे, तो आपको सभी बाहरी पदार्थों को पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। क्योंकि आप चीट मील के नाम पर कुछ भी खाकर प्राकृतिक रूप से बॉडी नहीं बना सकते।
2- हफ्ते में कम से कम 5 दिन वेट ट्रेनिंग और 2 दिन आउटडोर रनिंग या स्विमिंग करनी चाहिए. व्यायाम के अलावा पूरे दिन सक्रिय रहना भी उतना ही जरूरी है। यह देखने के लिए कि इससे आपको क्या फायदा होगा, वेट ट्रेनिंग पर थोड़ा अध्ययन करना भी जरूरी है।
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3- बिना सप्लीमेंट्स ( Supplements ) के बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज और डाइट के साथ-साथ शरीर को 7 से 8 घंटे के आराम की भी जरूरत होती है, इसलिए रात 11 बजे से सुबह 6-7 बजे के बीच सोने से आपके शरीर में कई बदलाव आएंगे। क्योंकि इसी दौरान आपका शरीर टूट-फूट से उबरता है और आपको फिर से कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार करता है।
4- बिना Protein Powder और सप्लीमेंट्स ( Supplements ) के बॉडी बनाने के लिए डाइट के साथ-साथ आप अपनी बाकी दैनिक जरूरतों को सप्लीमेंट्स के जरिए पूरा करते हैं. इनमें आपकी प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए मट्ठा प्रोटीन, आपकी वजन प्रशिक्षण क्षमता बढ़ाने के लिए क्रिएटिन और व्यायाम के दौरान आपकी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह शामिल है। सिट्रूलिन जैसे कुछ पूरक आवश्यक हैं और इन्हें स्वयं ही लेना चाहिए। यदि आपको आवश्यकता हो तो कैल्शियम, ओमेगा 3 और अन्य विटामिन सप्लीमेंट शामिल करें। जानकारी अच्छी लगी हो तो शेयर करें और किसी का कोई सवाल हो तो कमेंट में पूछें.. जय हिंद.. वंदे मातरम..