Cardio Vs Weight Training
दोस्तों, बहुत से लोग मोटापा कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो पर निर्भर रहते हैं। और वे वेट ट्रेनिंग को नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन आइए जानते हैं इसके कितने नुकसान हैं, Cardio ओर Weight Training से पहले आपको ये जाना चाहिए कि फॅट लॉस के लिए सबसे पहले आपको अपने Diet Plan के उपर ध्यान दें ना हो मैने इसी पेज पे 2000 Calories Diet Plan in Hindi में डाला हैं आप ओ भी पढ सकते हैं।
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Cardio Vs Weight Training :
1. जब आप बिगिनर हों तो कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के दोनों में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कार्डियो करने से आपके कार्डियो वैस्कुलर सहनशक्ति में वृद्धि होती है। वजन तेजी से कम करने वाली महिलाएं यह बात अच्छी तरह से जानती हैं कि कार्डियो पर फोकस करना फिटनेस का एक हिस्सा होना चाहिए। साथ ही जब आप तथ्यों और आंकड़ों पर विचार करती हैं, तो आप देखेंगे कि कार्डियो आपके दिल को हेल्दी रखने, ब्लड प्रेशर को बनाए रखने, शरीर की चर्बी कम करने और आपकी पतली कमर पाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जरूरी है।
2. वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो एक आसान विकल्प है। आप स्विमिंग साइक्लिंग ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं। कार्डियो वर्कआउट के लिए अपनी साइकिल पर चढ़ना और आस-पड़ोस में घूमना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। साइकिलिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जो आपको हर घंटे 400 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती है, जिससे यह वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। यह आपके निचले शरीर को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जिसमें आपके पैर, कूल्हे और ग्लूट्स शामिल हैं।
3. लेकिन क्या आप जानते हैं, वेट ट्रेनिंग और मसल डेव्हलपमेंट होनेसे, आप रेस्ट पिरेड के दौरान भी फॅट लॉस कर सकते हैं, क्योंकि आपका BMR बढ़ता है, जिससे आपको दीर्घकालिक लाभ मिलता है। भले ही फैट जलाने के लिए कार्डियो को प्रायोरिटी दी जाती हो, पर वजन घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी बढ़िया विकल्प है। एक्सरसाइज के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत के कारण एक्सरसाइज के बावजूद मेटाबोलिज्म हाई रहता है।
4. शरीर के वजन में फैट के साथ-साथ लीन मास भी शामिल होता है। इसमें आपकी हड्डियां, मांसपेशियां और शरीर के सभी अंग भी शामिल होते हैं। फैट लॉस से वजन घट सकता है। वजन घटाने में फैट, पानी का वजन और कुछ मांसपेशियों को कम करना शामिल हो सकता है। लेकिन लीन मास को बनाए रखा जाता है। इसीलिए आप पाएंगी कि यदि आप मसल्स बनाती हैं, लेकिन फैट कम करती हैं, तो शरीर का वजन हमेशा कम नहीं हो सकता है। मांसपेशियों को बढ़ाने के रूप में वेट मैनेजमेंट फायदे के रूप में मिल सकता है। आपके पास जितने अधिक मसल्स होंगे, आपके शरीर के लिए कैलोरी जलाना उतना ही आसान होगा।
5. इसलिए यदि आप लंबे समय एक फॅट फ्री बॉडी चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर में मसल का निर्माण करना होगा और इसके लिए आपके पास वेट ट्रेनिंग के अलावा कोई विकल्प नहीं है।
6. और इसलिए, कुछ समय के लिए कार्डियो एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यदि आप लंबे समय लाभ चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से अपने वर्कआउट में वेट ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए, चाहे बॉडी बिल्डिंग आपका लक्ष्य हो या नहीं..!
सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज कौन सा है?
रस्सी कूदना न केवल एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, बल्कि यह आपके पैरों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। रस्सी कूदने से प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी बर्न होती है, जो इसे हाई-इंटेंसिटी कार्डियो का एक बेहतरीन रूप बनाता है।
क्या सिर्फ वेट ट्रेनिंग से ही वजन कम हो सकता है?
आप अपने वेट ट्रेनिंग के बाद घंटों तक कैलोरी जलाते रह सकते हैं क्योंकि आपका शरीर आपके वेट ट्रेनिंग से ठीक हो रहा है और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत कर रहा है। वेट-ट्रेनिंग के बाद अपनी रिकवरी के दौरान आप कितनी ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करते हैं यह आपके वेट ट्रेनिंग की तीव्रता पर निर्भर करता है । आप वजन उठाकर वजन कम कर सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं।
