वेट एक्सरसाइज का राजा है स्क्वैट्स ( Squats ) । यदि आप स्क्वैट्स इस प्रकार के व्यायाम में आगे बढ़ना चाहते हैं तो आपको आगे की बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
1) पेट की मांसपेशियों में लचीलापन –
स्क्वैट्स ( Squats ) के दौरान, टखने ( Ankle ) के जोड़ों में विलक्षण चरण में डोर्सीफ्लेक्शन होता है और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यदि पेट की मांसपेशियों का लचीलापन पर्याप्त नहीं है तो एड़ी ( Hell ) हवा में आ जाती है और पूरा भार तलवे पर पड़ता है। जिससे घुटने पर तनाव बढ़ सकता है और घुटने में दर्द हो सकता है। एड़ी ( Hell ) को ज़मीन पर टिकाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों का लचीला होना ज़रूरी है।
2) हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का लचीलापन –
रीढ़ की हड्डी में lumber के lordotic curve को बनाए रखने के लिए कूल्हे (Hip ) के जोड़ का पूर्वकाल झुकाव आवश्यक है। बैक आर्च के लिए हॅमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। स्क्वैट्स मारते समय बैक-राउंडिंग करने से चोट लग सकती है।
3) कोर स्ट्रेंथ –
स्क्वैट्स एक unsupported compound movement है। जिसमें शरीर को स्थिर करने के लिए कोर मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। यदि कोर मांसपेशियां कमजोर हैं तो स्क्वैट्स पर अधिक भार नहीं डाला जा सकता।
4) शोल्डर गर्डल की ताकत –
स्क्वाट करने की क्षमता बढ़ाने के लिए शोल्डर गर्डल पर एक बार लगाया जाता है। यदि इसकी ताकत कम है, तो इसे स्क्वैट्स ( Squats ) में जदा लोड नहीं लिया जा सकता है।
5) प्रोप्रियोसेप्शन –
जदा वजन उठाने वाले व्यायाम के दौरान गति का सारा नियंत्रण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा ले लिया जाता है। स्क्वैट्स ( Squats ) की सीमा, घुटने की गति, पीठ की स्थिति को पूरी तरह से प्रोप्रियोसेप्शन सेट करने की आवश्यकता है। शरीर की गति किस तल में है, इसे नियंत्रित करने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन का होना आवश्यक है।
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