हेलो दोस्तों.. बहुत से लोग कई दिनों, हफ्तों, महीनों, सालों तक वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं लेकिन उन्हें अपने वर्कआउट में कोई प्रगति नहीं दिख रही है.. इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं। लेकिन यहां मैं आपको अपने अनुभव के अनुसार कुछ ऐसे बिंदु बताने की कोशिश करता हूं जिन पर वेट ट्रेनिंग करते समय विशेष ध्यान देना चाहिए।
वेट ट्रेनिंग में प्रत्येक मांसपेशी समूह के अनुसार व्यायाम के प्रकार का चयन करना आवश्यक है। आज प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम उपलब्ध हैं। प्रत्येक व्यायाम जो डम्बल, बार, केबल के साथ किया जा सकता है। पुराने व्यायाम रूपों से लेकर आधुनिक व्यायाम तक। लेकिन क्या ये सारी एक्सरसाइज वाकई जरूरी हैं? प्रतिदिन एक मांसपेशी के कितने सेट लगाने चाहिए? अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें और उत्तर खोजने का प्रयास करें, वेट ट्रेनिंग में व्यायाम का सही प्रकार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
वेट ट्रेनिंग के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया को समझना जरूरी है क्योंकि इससे आपके व्यायाम पर काफी फर्क पड़ता है। प्रत्येक सेट के बीच पर्याप्त आराम करना और उस आराम के दौरान अपने दिमाग और शरीर को अगले सेट के लिए तैयार करना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप वेट ट्रेनिंग में प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट पर नज़र रखने की ज़रूरत है। ट्रेनिंग में प्रगति के लिए चरण दर चरण आपको अपने सेट की संख्या, एक सेट की संख्या या एक सेट में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। आप जो प्रगति कर रहे हैं उसका रिकॉर्ड रखें। कुछ लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको ट्रेनिंग में आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
कुछ मुद्दे जो वेट ट्रेनिंग के दौरान आपकी प्रगति में बाधा डालते हैं- व्यायाम के लिए गैर-जिम्मेदार साथी पर निर्भर रहना, व्यायाम के दौरान नाश्ता करना, सेट के बीच समय गुजारकर व्यायाम की उपेक्षा करना, कुछ और प्रभावी सेट लिए बिना भारी व्यायाम करना। किसी ट्रेनर के मार्गदर्शन के बिना किसी भी सोशल मीडिया पर उपलब्ध मुफ्त प्लॅनवर पर भरोसा करना।
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7 benefits of weight training? weight training के 7 लाभ ?
- Weight Training से मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- Weight Training से आपका हृदय स्वस्थ रहता है।
- Weight Training से शरीर की चर्बी कम होती है।
- Weight Training करने से आपको अच्छी नींद आती है।
- Weight Training करने से आपको अच्छी नींद आती है।
- शरीर में ताकत आती है।
- जोड़ो मे ओर हदियो में शक्ति आती हैं।
